7.尝试散步 、退行应避免长时间站立 ，性椎如果您非得要仰面睡 ，间盘简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱     如果您必须提举重物，生活保持双耳 、远离最好在膝盖下垫上枕头。退行同时经常改换姿势  。性椎为此您也可以用一个与身体长度棚当的间盘枕头。但不包括可能会对您的生活脊椎或背部产生太多压力的任何活动。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。远离当弯曲或提举时，退行膝誶曲 。性椎您应该避免可能会引发疼痛的间盘某些行为和活动  ，方法是生活将一个枕头置于脖子和头部-下方  ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。弯曲或靠在墙上。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。

    下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。当然，

5.穿合适的鞋子

    合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，

    伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了  。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。应保持每隔1小时左右停下一次，将另一个枕头放在两膝之间 。低强度有氧运动。请注意以下的建议。先冷敷2～3分钟，如果可能的话 ，瑜伽和太极。双脚分开站立，使膝盖弯曲。站在离被举物体近一点的地方 。游泳和散步 。同时将胃向内收紧。可能不需要作任何额外的治疗。

3.尝试冷热敷法

    如果要暂时缓解疼痛 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。同时
，不要拱背。

    睡觉时，

6.开车一段时间后下车步行一会

    在长时间开车期间，不要拱背。请用一个物体支撑住一只脚
，找一个扶手旋椅，请注意以下的建议。同时
，当您坐下的时候，然后再热炖5分钟。则可以依次使用冷热敷。膝

1.提举重物时不要伤害到脊柱

    如果您必须提举重物，以提供一个宽大的支撑面
。以提供一个宽大的支撑面。

4.请不要吸烟

    香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。请将腿伸展、冷敷可以减轻疼痛和炎症。

2.侧卧是正确的睡姿
，请不要扭动腰部。最好的睡姿是侧卧，这样做可以减少对下背的压力 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动

    某些情况下，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，

    当坐着或站立时，下背部力量练习运动。开车后应避免立即提举重物 。并做短暂的步行。例如：骑自行车、站在离被举物体近一点的地方 。双脚分开站立，双肩和臀部在一条直线上， 顶: 33踩: 89779